unoszenie bokiem

HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x10) od 2 mikrocyklu - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku [...]

Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

[...] 12,10,10 wyciskanie w waskim chwycie na lawce 30 stopni 2s 12,10,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12,12,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem tzw. pajacyki 3s 12,10,8 trening barkow troche zmienilem niz poprzednio a i chce teraz zaczac cwiczyc na sile barkow Zmieniony przez - Rick3n w [...]

witam serdecznie ostatnio namieszałem w dziale więc to ostateczna moja wersja treningu, proszę o ocenę : dane o mnie w profilu. Nogi : Przysiady dla 15 i 10 dla 5 wyciskanie na suwnicy - 3 serie w każdym mikrocyklu Wspięcia dla 10 i 5 - choć tu nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń Klatka : Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na [...]

w opadzie unoszenie hantli bokiem jak to dokładnie wygląda? nie ćwiczysz przypadkiem przy tym barków zamiast pleców? 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej? gdzie w tym planie masz nogi? bo nie widać? rozumiem ze nie są priorytetem ale jak [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]

[...] Wznosy gryfu przodem 3x20 Biceps Uginanie w opadzie na ławce 3x20 triceps Prostowanie jednoręcz w opadzie 3x20 brzuch Spięcia na ławce skośnej, siady równoważne, boczne unoszenie kolan 3xmax Aeroby 20-40 minut Tym treningiem cwiczylem w celu głownie zauwazenia miesni i spalenia tkanki tłuszczowej przez 6 miechów. Poczatkowo cwiczylem bez [...]

Do A dodaj unoszenie na boki w opadzie. Do B unoszenie bokiem stojąc.

[...] w przód z hantelkami 2s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s (Tu co proponujecie na plecy znów unoszenie tłowia z opadu?) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s +łydki do pieczenia 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] w przód z hantelkami 2s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s (Tu co proponujecie na plecy znów unoszenie tłowia z opadu?) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s +łydki do pieczenia 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] BICEPS Uginanie prostej sztangi w łokciach 12,10,8,6 Młotki 20p.4s. Triceps Wyciskanie francuskie 12,10,8,6 Unoszenie wąskim uchwytem prostej sztangi 12,10,10,8 Piatek BARKI unoszenie prostej sztangi zza karku szerokim uchwytem\unoszenie sztangielek przed głową 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 Unoszenie prostej sztangi do brody [...]

trenuje barki raz w tygodniu wyciskanie z przed klatki 4s 10,8,6,4 arnoldki 3s 10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem tzw. pajacyki 3s 10,8,6

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 [...]

[...] progresja Przyciaganie waskiego drazka wyciagu na wyprostowancyh ramionach.. 3 x 10powt Martwy ciag 3 x 8 6 6 pogresja Barki: wyciskanie zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe [...]

[...] 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 modlitewnik lub uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s po 10 SOBOTA BARKI - NOGI wyciskanie sztangi stojąc 4s 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10 przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4s po 10 wspięcia na palce [...]

[...] nogami- 1-2- max- minus dwa powt. jak masz drązek to dobrzy by bylo szrugsy sztangielki 20/15 martwy 20/15 male obciazenie barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: tu wrzuc 2 swoje wyzej wymienione [...]

A czy to będzie dla mnie dobrym treningiem?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. [...]

A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Rozpiętki (o ile dam rade) (10,...) Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja ŚRODA: Biceps o kolanko 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Przysiady ze sztangą 4 serie (15, 14, 13, 12) PIĄTEK: Wyciskanie pod skosem 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Rozpiętki 3 serie (10, 10, 10) Szrugsy [...]

Chyba na biceps i naramienne (unoszenie hantla bokiem) Za dużo z tym nie wyczarujesz